걷기 운동 썸네일형 리스트형 건강하게 오래 살고 싶다면 1만보가 아닌 이만큼 해야 한다? 걷기에 대한 연구 결과는 무수히 많다. 대부분 건강을 위해서 걷는다지만 보통은 다이어트를 위해 걷기 운동을 선택하는 경우가 많다. 나는 어려서부터 30대 후반까지 꾸준히 헬스를 해왔었다. 물론 중간 중간 안했을 때도 있기는 하다. 그러다 보니 몸무게가 늘었다 빠졌다를 반복했던 케이스이다. 살이 잘 찌는 체질인 나는 운동을 게을리하면 바로 살이 찐다. 30대 중반 때 살이 기하급수적으로 찐 적이 있었는데 당시는 정신적으로나 육체적으로 매우 힘든 시기여서 나는 걷기를 시작했다. 그 이전에는 헬스를 했었다. 우리는 하루에도 수 백보를 걷지만 막상 걷기 운동을 하면 매우 귀찮다. 또한 걷기는 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나이지만 달리기, 자전거에 비해 칼로리 소모량이 낮은 편이라 빠른 효과를 보기에도 어렵지.. 더보기 유산소 운동의 꽃 '걷기', 어떻게 해야 효과적일까. 바쁘고 잡다하게 할 일이 많은 현대 사회에서 운동을 하기란 생각처럼 쉽지 않다. 헬스장을 이용하는 것도 순간일 뿐, 야근에 회식, 지인들과의 약속 등으로 작심삼일인 경우도 많다. 오죽하면 헬스장은 그런 회원들 때문에 먹고 살 수 있다고까지 할까. 야외에서 할 수 있는 운동은 돈도 적게 들고 운동도 즐길 수 있는 장점이 있지만 날씨의 영향을 자주 받는다는 단점이 있다. 2년이 넘는 코로나 기간 동안 야외 활동을 하지 못했던 사람들이 거리두기 해제와 모처럼 봄날의 날씨로 인해 모두 야외로 나오고 있다. 그 중 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 '걷기'이다. 걷기가 무슨 운동 효과가 있느냐고 반문하는 분들도 있지만 생각보다 걷는 운동은 효과가 좋다. 무엇보다 크게 힘이 들거나 하지 않기 때문에 준비만 잘한다.. 더보기 4050세대를 위협하는 고독사, 누구에게나 찾아올 수 있는 위협 30대까지는 특별히 사고만 없으면 사망에 이를 일이 거의 없기 때문에 건강에 큰 걱정을 하지 않는다. 하지만 40대가 되면 서서히 몸의 이상 신호가 나타나기 시작한다. 그래도 아직은 젊은 편이라 큰 이상은 없지만 30대때 까지도 전혀 모르고 살던 변화가 나타나기 때문에 다들 적잖이 놀라기도 한다. 그 중 하나가 바로 '고독사'(孤獨死)이다. 외로울 고, 홀로 독, 죽을 사여서 - 외롭게 혼자 죽은 것 -을 의미하는데 이 고독사를 많은 이들은 자살 또는 사망하고 시간이 좀 지나 발견된 시신만을 생각하는데 그렇지는 않다. 1인 가구가 많아진 요즘 특히 이 고독사가 많이 발생하는데 그 이유는 대개 과로 또는 심장질환으로 갑자기 사망하게 되고 같이 사는 가족, 또는 가족간 왕래가 뜸하다 보니 며칠 정도는 홀로 .. 더보기 이전 1 다음
